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해외스포츠중계 시네스포츠 드디어 바디프로필 촬영이 끝이났네요 ᄒᄒ 준비하면서 카페에서 정보도 많이 얻고 도움도 많이 되었습니다. 바디프로필 준비기간동안 느꼈던 후기가 조금이나마 도움이되고자 글을 남겨봅니다. 키 179cm / 몸무게 80->67kg 준비기간 3월부터 11월까지 입니다. 동기 막연하게 바디프로필 사진찍고 싶다는 생각만 있었지 큰 동기가 없었습니다. 그러다가 이십대의 마지막 29살 해외스포츠중계 시네스포츠 이 되는 해에 결심을 하게 되었습니다 ᄒᄒ 그래서 대충 준비하는게 아니라 이왕하는거 제대로 하자 싶어 제대로 계획을 짜보 해외스포츠중계 시네스포츠 어요. 준비기간 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하지도 않았고, 근육량이 많지도 않았기때문에 단기간에 바짝빼서 근손실오며 멸치같이 찍고 싶지는 해외스포츠중계 시네스포츠 않았습니다. 그래서 연말을 목표로 차근차근 준비를 했네요. 3월달부터 헬스장을 꾸준히 다니는걸 몸에 익숙하게 했고 내게 맞는 분할 루틴도 이것저것 해보며, 식단도 조금씩 만들어 먹어 보았습니다. 헬스장이 차로 왕복 한시간 거리라 ᅲᅲ 적응하기 넘 힘들었네여 이때 여러 스튜디오 사진들을 마음에 드는 곳을 선별하기도하고 많은 사진들을 보여 동기부여를 받았어요. 목표 및 식단, 운동 (3월~8월 중순) 체중감량 목표는 한달에 1kg씩 잡았습니다. 주말에는 먹고싶은거 자유롭게 먹고 평일 한끼 일반식 두끼는 다이어트 식단으로 먹어주었어요 ᄒᄒ 이땐 술도 자유롭게 마시며 아무 스트레스 없이 준비를 했습니다. 운동은 주4-6일정도 유동적으로 했어요. (8월 중순~촬영 당일) 약 90여일을 남겨두고 스튜디오 예약도 확정하고 삼시세끼 모두 클린하게 가져갔습니다. 운동은 주6일 하였고 근력운동 1시간30분~2시간은 항상했고 유산소는 너무 지겹고 싫어해서.. 한달정도 남겨두

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고 20-40분정도 주3일 해주었어요.’팻 시크릿’ 어플 : 식단 칼로리 계산 시 유용 – 팜피아 냉동 고구마, 호박 : 진짜 완전 추천..!! 에어프라이어 200도 20분만 구우면 간편하고 맛있게 드실수 있어요. 매일 아침 기상 직후 몸무게 체크 및 기록 – 하루 유지칼로리 계산 후 -300~500칼로리 섭취(천천히 빼기). 촬영 시 느낀 점 – 복근 !!!!!!!!!!!!! : 복근이 정말정말정말 중요합니다.. 다른부위는 보정을 통해 사이즈 조절이 가능한데 복근은 선명도도 주기 힘들고 사이즈도 없으면 밋밋하데요.. 복근 운동 많이 해 주세요 ᅲᅲ 그리고 복근 짜는거 정말 너무 힘들더군요. 표정 연습!!!!!!! 포즈는 작가님이 많이 잡아주셔서 무리없는데 표정은 정말 ᅲᅲ 거울보며 표정연습 많이 해주세요. 쓰기 전에는 생각나는 것도 많고 정보 드리고 싶은것도 많았는데 막상 쓰니 두서가 없네요. – 제가 시골에 근무를 하여 태닝 받을 여건이 못되었습니다. 그래서 촬영 전날 태닝샵에가서 스프레이 태닝을 받았어요. 1회만 받는거고 7-10일정도 유지된다고하네요 제가 피부가 정말 하얀편인데 색 잘나왔습니다. 시간없으신분들은 추천해드려요. (추가) 치팅, 리피드데이 저는 촬영 전주까지도 리피드데이를 가져갔습니다. 다이어트를 준비하며 스포츠영양쪽 공부도했는데 치팅의 중요성을 알게되었어요. 치팅이나 리피드데이는 비슷한 맥락인데, 아무음식이나 막 먹는 날이 아니라, 떨어진 신진대사를 회복하기 위해 탄수화물을 더 넣어주는 날입니다. 체지방률이 한자리수로 된 이후론 주1-2회 리피드데이를 가졌습니다. 정체기이신 분들 꼭꼭 치팅을 해주세요. 안녕하세요 잠백이 형님들 수요일에 바디프로필찍고 수 목 금 토 일(오늘도 달릴예정) 폭식중입니다. 69키로에서 찍었는데 목요일까지 폭식하고 몸무게 재보니 72로 올랐네요.. 원래 평소에 폭식 하면 얼굴도 몸도 퉁퉁 많이 붓는데 뭔가 몸이 더 빵빵해지고 혈관올라오고 컨디션도

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좋도 잘 올라오는?? 느낌이들어서 신기하네요(새로운 데이터 메모메모) 신체의 신비를 또 한번 느낀 경험이었습니다 궁금한거 질문좀 드릴게요. 지금 계속 하루에 많으면 9천 1만 칼로리??, 도넛 빵 치킨 피자 눈에 보이는거 다 먹고 보통 5천칼로리 이상은 먹는데 생각보다 살이 크게 안쪄서 신기한데 무슨 현상 인지 알 수 있나요?? 전엔 폭식라면 하루만에 4~5키로 기본인데 오늘 몸무게재니 72.3kg나와서 허허..촬영 끝나고 막 먹었을 때 몸이 올라오고 막 빵빵해져서 더 좋아보인다는게 흔히들 말씀하시는 몸이 골았다가 영양소가 막 들어가서 그런가요?? 그럼 다음 다이어 트 때는 영양소를 더 넣으면 되는건가요? 오늘 까지만 먹고 평일 식단!! 주말엔 약속있으면 자유식으로먹을 예정입니다!! 이제 벌크 들어가보려고요 많이 먹어서 좀 병원에 대한 느낌은, 검안부터 나름 친절하게 대해주셨고 수술해주신 원장님도 목소리가 나긋하셨어서 긴장도 많이 풀린상태로 수술 받을 수 있었어요. 무엇보다 수술이 너무 금방 끝나서 좋았네요 ᄒᄒ 별로 아프지도 않았고, 편하게 수술받은 것 같아서 감사하다고 넉살 좀 부렸더니, 그 병원이 국내에서 스마일라식을 처음으로 도입한 곳이라 경험 많은 베테랑 의사분들만 있다고 하시더라고요. 그 말 듣고 더욱 여기서 하길 잘했다고 생각했어요. 수술 결과는 위에서 말한 것처럼, 아직까진 완전 대만족하고 있습니다!! 제 후기는 여기까지 입니다!! 약간 급 마무리 된 느낌이 있긴한데, 아직 이틀차라 눈시림이 있어 좀 쉬러 가려구요 ᄒᄒ 더 궁금하신건 댓글 달아주시면 틈틈이 답글 달러 올게요! 감사합니다 :)2번째 병원까지 검안을 받으러 갔을 때, ‘아 내가 기준을 너무 까다롭게 잡았나?, 3~4개에서 타협을 봐야하나’ 하고 생각이 들었는뎈ᄏᄏᄏᄏ 마지막 병원이 제가 세운 기준 다섯가지를 다 충족하더라고요. 진짜 저 기준이 다 맞을거라고 기대도 안했는데, 너무 신기하고 기분 좋았습니다 ᄏᄏᄏ직접 교육하는 것은 없고 유튜브에 동영상이 올려져 있어서 그것을 보면 된다고 했다. 하는 것을 눈으로 한 번 볼 수 있었으면 좋았을텐데 조금 아쉬웠다. 나는 요가, 초점책, 자장가, 산욕기 프로그램에 참여, 했다. 초점책 만든 것은 지금도 집에서 요긴하게 쓰고 있다. 마사지는 조리원을 예약하면 산전에 한번 산후에 한번 무료로 제공이 되었다. 산전마사지를 갔을 때 병원 뒤 별관 건물에서 받 았는데 비록 건물이나 시설은 낡고 조금 낙후된 느낌이 있었지만 마사지 자체는 정말 시원하고 좋았다. 가격도 친구가 다른 곳 에서 받았던 것에 비해 매우 저렴하고 합리적이라서 조리원에 들어오면 꼭 가장 횟수가 많은패키지(무료 횟수와 합쳐서 총 11 회)로 해야겠다고 마음 먹었었다. . 단, 아기 거즈 손수건은 개인이 준비하고 방에서 손세탁을 해야 한다